/nginx/o/2024/10/18/16426805t1hbc77.png)
/nginx/o/2016/10/25/6002789t1h1dec.jpg)
Kui oled üks neist, kes õhtul unetuna voodis vähkreb, peaksid kindlasti proovima seda suurepärast nippi oma murede lahendamiseks.
Suurepärane nipp, kuidas õhtul vähem kui minutiga uinuda (1)
Juhime tähelepanu, et artikkel on rohkem kui viis aastat vana ning kuulub meie arhiivi. Ajakirjandusväljaanne ei uuenda arhiivide sisu, seega võib olla vajalik tutvuda ka uuemate allikatega.
Uinumisraskuste vastu aitab nimelt suurepäraselt üks hingamisharjutus süsteemiga 4-7-8, vahendab TreeHugger. Mida see endast kujutab?
- Hinga nelja sekundi vältel läbi nina sisse, hoia hinge seitse sekundit kinni ja läbi suu kaheksa sekundi vältel välja.
- Kui sa juba esimese korra lõpus uinuma ei hakka, korda kõike otsast peale. Kuid spetsialistid lubavad, et üle minuti uinumiseks ei kulu.
- Et harjutus oleks efektiivsem, võiksid selle ajal hoida keeleotsa ülemiste hammaste taga suulae vastas.
Miks see toimib? See varustab keha piisava hapnikuga ja aeglustab südame tööd. Ärevuse ja stressi all kannatavad inimesed hingavad reeglina liiga vähe, sissehingamine kestab tublisti alla nelja sekundi. Teadlikult seda perioodi pikendades saab keha rohkem hapnikku.
Uinumismured peaks selle harjutusega igaveseks lahendatud olema.