/nginx/o/2024/10/18/16426805t1hbc77.png)
:format(webp)/nginx/o/2024/03/22/15959970t1hc7a3.jpg)
Paljudel on komme enne uksest väljaastumist igaks juhuks tualetis käia – ehk tuleb midagi! Kuid vaagnapõhjale spetsialiseerunud füsioterapeudi Tiffany Sequeira sõnul võib selline käitumine aga hilisemas eas tõsiseid probleeme tekitada.
Metrole antud intervjuus selgitas Sequeira, et enese kergendama sundimine mõjub põiele halvasti. «Kui te ei tunne kohest vajadust tualetis käia, pingutate põit end tühjendama asjata, kuna see ei ole veel täis,» ütles ta ning lisas, et seda regulaarselt tehes ajate signaalid oma aju ja põie vahel segamini.
Tiffany selgitas, et põie täitudes, saadab vastu põieseina suruv uriin meie ajule signaali, mis annab meile teada, et peame tualetti minema. Päris lihtne, eks? Kuid enne seda signaali tualetti minnes riskite asjad segamini ajada. Põis harjub sedasi andma välja tühjendamise signaali oluliselt varem kui peaks, mille tulemuseks on nii-öelda «nõrk põis».
Tiffany soovitab inimestel teha ka mõningaid vaagnapõhjale suunatud harjutusi, mis aitavad teie põit, soolestikku ja naistel emakat tugevdada. Nende lihaste tugevdamiseks tuleb sisse võtta mugav istumisasend ning seejärel alakõhu- ja reielihaseid 10–15 korda kokku pigistada – midagi sarnast, kui üritate häda kinni hoida.
Iga lihasepigistust tuleks hoida kinni paar sekundit. Üle ei tasu siiski pingutada ning teha parem vähem kui rohkem. Tähtis on ka lihaspingutuste vahel võtta hetk puhkamiseks. Täpsemate harjutuste ja vaagnapõhja probleemidega tuleb võtta ühendust eriala spetsialistiga.