Juhime tähelepanu, et artikkel on rohkem kui viis aastat vana ning kuulub meie arhiivi. Ajakirjandusväljaanne ei uuenda arhiivide sisu, seega võib olla vajalik tutvuda ka uuemate allikatega.
/nginx/o/2011/03/29/547692t1hc92f.jpg)
Kuupuhastuse ajal ei ole naisel kerge. Mitmeid probleeme saab aga õige toitumise abil vähendada või vältida.
Õige toit võib pärssida lihasvalu, verekaotust ja turseid, kirjutab idiva.com.
Mida süüa?
Kaltsium – menstruatsiooni ajal söö vähemalt kord päevas midagi kaltsiumirohket, näiteks kohupiima. See teeb luud tugevaks ja annab energiat.
Liitsüsivesikud – söö täisteratooteid ja puuvilju kiudainete pärast, sest need täidavad hästi kõhtu, kuid ei ole liiga rasked. Liitsüsivesikud takistavad kehal vett kinni hoidmast.
Vesi - «päevade» ajal kaotad palju vedelikke. Vastupidiselt üldlevinud arvamusele ei lisa vee joomine vett tursetesse. Vastupidi, see on parim lahendus nende vältimiseks.
Mineraalid – kaalium aitab samuti tursete vastu. Seda sisaldavad rohkelt ananass ja laim. Sind aitab ka magneesium, mida leidub pähklites ja ubades.
B6-vitamiin – see vitamiin võitleb teatavalt halva tujuga. Alusta oma päeva kaerahelbepudru ja banaaniga.
Raud – raud on väga oluline, sest kaotad ju palju verd. Söö datleid, ube ja liha, kuid tee seda mõõdukalt.
Toidud, mida tasub vältida
Kofeiin – kohv tõstab organismis östrogeeni taset, mis süvendab premenstruaalse sündroomi sümptomeid. Kofeiini leidub peale kohvijookide ka teatud limonaadides ja šokolaadis.
Alkohol – igasugused alkohoolsed joogid süvendavad premenstruaalset depressiooni.
Suhkur – drastilised veresuhkru muutused teevad sind loiuks ja aeglaseks. Suhkur võib põhjustada ka äkilisi tujumuutusi. Väldi limonaade, saiakesi ja kooke.
Sool – sool suurendab tursete ohtu. Väldi seega kiir- ja valmistoitu, mis sisaldavad tavaliselt väga palju soola.
Menstruatsiooniaegne toitumine peaks olema kerge ja tasakaalustatud, sest raskesti seeditav toit teeb loiuks ja võib põhjustada järske tujumuutusi.