Lihtsaid soovitusi, kuidas asendada üks toidukord päevas smuutiga

Foto: SCANPIX

Smuuti sinu igapäevases toitumiskavas aitab parandada üldist enesetunnet, kiirendab seedimist, tõstab energiataset ja aitab üleliigset kaalu loomulikul moel alandada.

Smuutid.ee pakub välja leiad esimesed sammud, kuidas juurutada smuuti oma igapäevaste harjumuste hulka.

Alusta hommikusmuutiga

Tee esmalt paar hommikut smuutisid ja tunneta, kuidas see sulle sobib. Hommikused smuutid võid ka juba eelmisel õhtul valmis teha. Tee smuuti, mida sa juba tead ja armastad – ära tekita hommikul stressi, et mida smuuti sisse panna. Kasuta tuttavaid kombinatsioone ja retsepte.

Lõunaks tee smuuti endale kaasa

Järgmisena katseta lõunasöögiks smuutisid. Tee smuutid valmis hommikul või juba eelmisel õhtul (smuuti säilib külmkapis 48 h). Tee piisav kogus, et kõht saaks täis ja ei peaks tühja kõhtu tundma.

Õhtune smuuti aitab paremini magada

Õhtune smuuti tee endale õhtusöögi asemel. Planeeri iga toidukorra vahele võrdsed ajad, et mitte nälga tunda. Õhtuse smuuti tegemisel on kodus rohkem aega katsetada – siis võid julgelt testida uusi maitseid. Õhtune smuuti ei koorma sinu seedimist üle ja sul ei ole pärast õhtusööki raske olla.

Iga toidukord tähendab korralikku kogust smuutit. Naistel keskmiselt 0,5 l ja meestel kuni 0,75 l.

Tee smuutist endale vahepala

Kui kohe smuutiga ühte toidukorda ei soovi asendada, siis tee seda endale vahepalana. Kaks head aega vahepalaks on kella 10-11 või 15-16 paiku. Tee smuuti kodus valmis ja võta see endaga igale poole kaasa.

Võta smuuti trenni kaasa

Pärast trenni oled higistanud ja põletanud kaloreid – nüüd on aeg ennast uuesti laadida. Smuuti annab sulle kohe toitaineid ja energiat. Mahlane smuuti aitab kustutada ka janu, lisaks täidab see kõhu kohe toiduga, mida on lihtne seedida. Smuuti on kõige kiirem viis ennast pärast trenni uue energiaga laadida.

Miks smuuti sobib suurepäraselt asendama igat toidukorda?

• Kustutab koheselt nälja ja annab energiat.
• Lihtne seedida ja ei tekita kõhus rasket tunnet.
• Organism suudab kiiresti omastada vajalikud toitained.
• Lihtne teha, võtab aega kõigest 5 minutit!
• Saab igale poole kaasa võtta (hommikusöök autos, lõuna kontoris või koolis jne).
• Lisades supertoite, annad sa smuutile rikkalikult looduslikke antioksüdante, vitamiine ja mineraalaineid.

Mida soovitame ja millised on inimeste kogemused?

• Hommikune smuuti – annab energiat ja on turgutav, aitab vähendada kohvi tarbimist.
• Lõuna – pigem üks hea smuuti, kui juhuslik amps; annab jõudu.
• Õhtu – parem uni ja kergem enesetunne, hommikul lihtsam ärgata.
• Vahepala – annab võimaluse kiiresti energiat saada.

Hommikune ja õhtune toidukord smuutiga asendades aitab kaasa kaalu alandamisele.