ARST HOIATAB ⟩ Hiline uni viib aju tasakaalust välja

Pilt on illustreeriv. Foto: Shutterstock

Kvaliteetne uni on üks olulisemaid tegureid nii vaimse kui füüsilise tervise säilitamisel. Suurbritannia arsti sõnul peaksime aju tervise huvides vältima teatud kellaaegadel magamaminekut.

Suurbritannia arst Saurabh Sethi on andnud hoiatuse, et pärast südaööd magamaminek võib avaldada tõsist mõju nii kehale kui vaimsele tervisele. Ta rõhutab, et see tähendab tavaliselt vähem kui 7–9 tunni pikkust und, mis on vajalik hea enesetunde ja tervise säilitamiseks.

Unepuuduse võimalikud mõjud:

• Kaalutõus – hiline magamaminek soodustab kehakaalu tõusu.
• Meeleolu langus – vähenenud uni mõjutab negatiivselt emotsionaalset tasakaalu.
• Suurenenud stressitase – keha ei saa piisavalt puhata ja taastuda.
• Halvenenud keskendumisvõime  – unepuudus kahjustab vaimset selgust ja töövõimet.

Doktor Sethi soovitab sellest johtuvalt sättida end enne keskööd magama. See aitab hoida hormonaalset tasakaalu, parandada seedimist, toetada maksa tööd ja tõsta meeleolu, vahendab Get Surrey. Eesmärgiks peaks olema igal ööl 7–9 tundi und.

Hea une valem 

1. Hoia kindlat unerežiimi – mine igal õhtul magama ja ärka igal hommikul samal ajal, isegi nädalavahetustel.
2. Loo rahulik magamiskeskkond – hoia magamistuba pime, vaikne ja jahe; vajadusel kasuta pimendavaid kardinaid või kõrvatroppe.
3. Väldi ekraane enne magamaminekut – nutiseadmete sinine valgus võib pärssida unehormooni melatoniini tootmist.
4. Väldi rasket toitu, kofeiini ja alkoholi hilisel õhtutunnil – need võivad segada uinumist ja une kvaliteeti.
5. Liigu päeval regulaarselt – füüsiline aktiivsus toetab paremat und, ent väldi intensiivset trenni vahetult enne magamaminekut.
6. Lõõgastu enne und – näiteks sooja duši, lugemise või hingamisharjutustega.

Allikas: NHS