/nginx/o/2024/10/18/16426805t1hbc77.png)
/nginx/o/2017/01/11/6244639t1h07e6.jpg)
Kui ärkad pärast pikka ööund tihti tundega, nagu poleks sa silmatäitki maganud, tasub põhjalikult üle vaadata õhtused käitumisharjumused – võib-olla peitub põhjus seal.
5 asja, mida vahetult enne voodisseminekut kunagi teha ei tohiks
Juhime tähelepanu, et artikkel on rohkem kui viis aastat vana ning kuulub meie arhiivi. Ajakirjandusväljaanne ei uuenda arhiivide sisu, seega võib olla vajalik tutvuda ka uuemate allikatega.
Sa armastad napsutada
Klaasike veini või pudel õlut võib ju õhtul pealtnäha hea une tuua, aga unekvaliteedi mõttes on otsus õhtul napsutada väga halb. Melbourne'i ülikooli uneuuringute keskus tegi juba 2015. aastal kindlaks, et kuigi esiotsa uinutava mõjuga, rikub alkohol pikemas perspektiivis ööune kvaliteeti märkimisväärselt.
Sa ei armasta paberraamatuid
Sinine valgus, mida nutividinate ekraanid eraldavad, ei lase sul lihtsalt uinuda, hoides aju nii-öelda päevarežiimil. Ka e-luger peaks olema selline, mis ei eralda sinist valgust, kuid kõige parem on siiski vana hea paberkandjal raamat.
Sa jood liiga hilja kohvi
Kohvi võib juua kõige hiljem kolm tundi enne voodisse heitmist. Hilisem kohvitamine lükkab Colorado ülikooli teadlaste andmetel ööune saabumise 40 minuti võrra edasi. Pole ju mõtet riskida. Kõige parem on juua kohvi kuus tundi enne und – siis on kindel, et see sind uinumisel kuidagi ei mõjuta.
Sa surfad netis
Ka siin mõjutab juba eelpoolnimetatud sinine valgus, kuid lisaks sellele segab uinumist ka infomüra, mida sotsiaameediakontodelt ja uudiseid lugedes saad. Selle tulemusel tuleb uni raskelt ja on kehvema kvaliteediga.
Sa armastad hilisõhtuseid snäkke
Kui selleks on porgand või klaasitäis keefiri, polegi hullu, kuid rasvased ja magusad snäkid tuleks kõrvale jätta. Ameerika Uneakadeemias tehti 2016. aastal kindlaks, et kui süüa enne ööund kõht kõrvuni rasvast ja magusat täis, on uni hakitud ja häiritud.