Raskusi magama jäämisel? Lihtne nipp kiireks uinumiseks

Pilt on illustratiivne. Foto: Shutterstock

Õhtul voodisse pugedes on paljudel probleeme magama jäämisega. Kuid õnneks on olemas üks lihtne nipp, mille abil kiiresti uinuda.

Seda nippi kutsutakse 4-7-8 meetodiks, kirjutab rd.com. Tegemist ei ole keerulise protseduuriga. Esmalt tuleb sisse võtta võimalikult mugav asend. Seejärel tuleb rahulikult ja sügavalt neli sekundit nina kaudu sisse hingata ning seitse sekundit hinge kinni hoida. Lõpetuseks tuleb kaheks sekundi jooksul suu kaudu rahulikult välja hingata. Hingamisharjutust tuleb korrata kuni magama jäämiseni. 

4-7-8 meetodi töötas välja dr. Andrew Weil. Tahtlikult aeglasemalt hingamine aeglustab südamerütmi, mis aitab uinuda. Sarnast hingamisharjutust kasutatakse ka meditatsioonis. Dr. Weili sõnul ei toimi 4-7-8 meetod koheselt, vaid vajab mitme nädala pikkust harjutamist.