PIDUR PEALE ⟩ Ülilihtne nipp aitab sul minutitega uinuda

Pilt on illustreeriv. Foto: Shutterstock

Öised ärkamised on normaalsed vaid juhul, kui need sind pikalt üleval ei hoia. Kui aga kipud öösel alatasa ärkama või ei suuda end keset ööd uuesti unelainele viia, siis on üks hea nipp, mis sind aitab.

Kui muremõtete rägastik ei lase uinuda, võiks peas keriva probleemilõnga katkestamiseks proovida lihtsat moodust. Tuleb valida üks neutraalne sõna, mida hakata mõttes iga kahe sekundi tagant kordama – see katkestab mõtteringi ja varsti peaks saabuma uni. Kui und aga ei tule, peaks voodist tõusma.

«Tavaliselt uinub inimene kiiresti, ent kui organismi valveseisund tõstab pead, on äärmiselt raske uuesti magama jääda,» ütleb Soome töötervishoiu- ja uneõde Anne Lång.

Lång soovitab öiste mõtete katkestamiseks üht lihtsat moodust. Selleks tuleb valida üks neutraalne sõna, millega mõttelõng katkestada, vahendab Iltalehti.

«Kui avastad end öösel voodis visklemas ja pöörlemas, vali lühike ja konkreetne sõna, näiteks «stopp», millega oma mõtteid pidurdada,» soovitab asjatundja.

Toimi järgmiselt:

• Vali sõna ja hakka seda hingamise rütmis kordama. Korda valitud sõna peas umbes iga kahe sekundi tagant, silmad kinni.
• Ära ütle sõna valjusti välja, korda seda oma peas või äärmisel juhul vaikselt mokaotsast.
• Korda sõna viis kuni kümme minutit ja uni tuleb.