/nginx/o/2024/10/18/16426805t1hbc77.png)
:format(webp)/nginx/o/2023/12/20/15791501t1h36ca.jpg)
Mõnikord on magamiskamber liiga külm, teine kord jälle liiga palav. Milline võiks olla sobivaim toatemperatuur, et tagada kvaliteetne ja kosutav uni?
Magama jäämiseks peab keha temperatuur veidi langema. Madalam öine toatemperatuur ja sellest tulenev madalam kehatemperatuur tagavad kiirema ja kvaliteetsema une. Magamiseks sobivaim temperatuur on Suurbritannia uneeksperdi Max Stevensi kinnitusel 18-20 kraadi, sellest jahedama või kuumema toatemperatuuri korral ei maga inimene ennast välja ning ärkab pahura ja väsinuna, kirjutab väljaanne Mirror.
Kehv uni annab aga jõulise hoobi inimese vaimsele tervisele, mõjutades seejuures lisaks nii meeleolu kui immuunsüsteemi. Ebakvaliteetse une korral on inimene kergemini ärrituv, tema keskendumisvõime on vähenenud, andes ühtlasi märku ka töötulemustes.
Liiga sooja magamistoa korral peab organism kauem ja rohkem vaeva nägema, et temperatuur langeks. Selleks, et uinuda, peab lisaks keha temperatuurile langema ka aju temperatuur.
Uneekspertide soovitusel tuleks magamistoas ööseks kindlasti radiaatorid välja lülitada ning päeva jooksul tuba regulaarselt õhutada. Hea une jaoks ei tohiks toas olla rohkem kui 18 kraadi sooja.
Kaval nipp aitab kiiremini sõba silmale saada
Vähkred ühelt küljelt teisele, ent und ikka ei tule? Ehk proovid enne magaminekut kiirelt duši all käia?
Austraalia uneekspert Olivia Arezzo sõnul aitab nimelt varasel õhtutunnil duši all käimine kehal end maha jahutada, mis omakorda mõjub hästi magamajäämisele. Eksperdi sõnul on oluline jälgida, et duši alla ei mindaks liiga hilja, kirjutab news.com.au.
Kehatemperatuur mängib väga suurt rolli tsirkadiaanse rütmi puhul. Viimane ütleb kehale, millal olla valmis või millal jääda magama. Päeva jooksul kehatemperatuur tõuseb ja hakkab hilistel pärastlõunatundidel langema. Temperatuuri langemine annab organismile märku, et on tagumine aeg magama minna. Kui aga seda protsessi segada, võib olla keerulisem uinuda.
Arezzo soovitab käia duši all vähemalt tund või poolteist enne seda, kui on kavas magama heita. Nii jõuab organism end magamamineku ajaks korralikult maha jahutada.